피트니스, 근육 성장 또는 자연적인 성능 향상에 관심이 있는 사람이라면 아마도 엑디스테론(절지동물 및 곰팡이와 같은 식물에서 추출한 화합물)을 접했을 것입니다. 이 화합물은 근육 단백질 합성을 지원하고 근육 파괴를 줄이며 체력을 향상시키는 것으로 수많은 연구에서 나타났습니다. 하지만 문제는 이렇습니다. 가장 강력한 보충제라도 적절한 시기에 복용하지 않으면 의도한 대로 효과가 없을 것입니다. 고품질 Ecdysterone 캡슐 공급업체로서 저는 "최대 이익을 위해 Ecdysterone을 복용하는 가장 좋은 시기는 언제입니까?"라는 질문을 항상 받습니다. 운동선수, 피트니스 애호가, 영양 연구자와 수년간 협력한 끝에 저는 여러분이 타이밍을 맞추고 이 놀라운 보충제를 최대한 활용하는 데 도움이 되는 과학 기반 가이드를 만들었습니다.
먼저, 엑디스테론 자체에 대한 빠른 집중 강좌부터 시작하겠습니다. 합성이고 심각한 부작용을 일으키는 동화작용 스테로이드와는 달리, 엑디스테론은 위험 없이 "식물 기반 동화작용"처럼 작용하는 자연 발생 엑디스테로이드입니다. 에 발표된 연구를 포함한 연구국제스포츠영양학회지, ecdysterone은 순수 근육량을 늘리고 근력을 향상하며 강렬한 운동 후 회복에도 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 그러나 흡수와 효능은 섭취 시기, 그리고 다른 영양소와 어떻게 결합하느냐에 따라 크게 달라집니다.
엑디스테론 복용에 가장 중요한 시기는 운동 전후입니다. 왜? 신체의 근육 생성 능력은 운동 후 몇 시간 동안 최고조에 달하기 때문에 이 기간을 "동화작용 창"이라고 합니다. 이 기간 동안 근육은 단백질, 탄수화물, 엑디스테론 등 성장을 지원하는 영양소를 더 잘 받아들입니다. 연구에 따르면 운동하기 30~60분 전에 엑디스테론을 복용하면 훈련을 시작하는 것과 동시에 엑디스테론이 혈류로 들어가 근육 단백질 합성(MPS)을 강화하고 필요할 때 근육 분해를 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
나는 아침에 공복에 엑디스테론을 복용하는 것에서 운동 전 운동으로 전환한 고객들이 결과가 좋아지는 것을 직접 목격했습니다. 나의 단골 역도 선수 중 한 명은 8주 만에 데드리프트 체중을 5파운드 늘리다가 타이밍을 조정한 후 12파운드를 늘렸다고 말했습니다. 이는 우연이 아닙니다. 연구에 따르면 운동 전 엑디스테론 보충제는 운동의 에너지 및 회복 요구에 맞춰 근력과 근육 성장에 미치는 영향을 증폭시키는 것으로 나타났습니다.
하지만 아침 운동을 하는 사람이 아니라면 어떨까요? 오후나 저녁에 훈련할 수도 있습니다. 동일한 논리가 적용됩니다. 하루 중 시간에 관계없이 훈련 세션 30~60분 전에 엑디스테론을 복용하십시오. 핵심은 일관성과 이를 운동 일정에 맞추는 것입니다. 즉, 목표와 복용하는 기타 보충제에 따라 약간의 차이가 있습니다.
예를 들어, 엑디스테론을 다른 성능 보조제와 결합하는 경우 타이밍도 중요합니다. 체중 관리를 위해 케톤 생성 식단을 따르고 있으며 케톤증을 지원하는 인기 보충제인 [식이 케토 캡슐]을 복용하고 있다고 가정해 보겠습니다. 아침 식사와 함께 케토 캡슐을 복용하고(인슐린 수치가 낮은 아침에 케토시스를 유지하기가 더 쉽기 때문에) 운동 전을 위해 엑디스테론을 절약하는 것이 좋습니다. 왜? 케토 캡슐은 지방 연소를 촉진하기 위해 저탄수화물, 고지방 식사와 함께 사용할 때 가장 잘 작동하는 반면, 엑디스테론의 근육 강화 이점은 운동에 연료를 공급하기 위해 소량의 탄수화물이 포함된 운동 전 운동과 함께 사용할 때 최적화됩니다. 따라서 별도로 복용하면 서로의 효과가 희석되는 것을 방지할 수 있습니다.
또 다른 일반적인 조합은 에너지 및 호르몬 지원 특성으로 알려진 뿌리 추출물인 엑디스테론과 마카입니다. 어떤 사람들은 아침에 기분 전환을 위해 [마카 캡슐]을 복용하지만, 엑디스테론과 함께 복용하는 경우 복용량을 분리하는 것이 좋습니다. 마카의 활력 효과는 이른 아침 집중력에 도움이 될 수 있지만, 운동 전 엑디스테론은 운동 시간에 더 적합합니다. 이 두 가지를 함께 복용하면 마카의 불안감과 엑디스테론의 자극 효과를 경험할 수 있습니다. 이는 해롭지는 않지만 두 가지를 모두 사용하는 가장 효율적인 방법은 아닙니다.
운동 성능뿐만 아니라 회복을 위해 엑디스테론을 사용한다면 어떨까요? 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 또는 지구력 스포츠를 하는 사람들의 경우, 운동 직후 엑디스테론을 복용하면 근육통(DOMS)을 줄이고 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2019년 연구영양소운동 후 엑디스테론 보충제가 운동선수의 근육 손상 지표를 15% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이는 더 빨리 훈련에 복귀할 수 있음을 의미합니다. 이 사용 사례의 경우 운동 후 시간(30분 이내)이 이상적입니다. 단백질 쉐이크와 함께 MPS를 더욱 강화하면 더 빠른 회복을 볼 수 있습니다.
이제 쉬는 날과 같은 다른 시간에 엑디스테론을 복용하는 것은 어떻습니까? 그게 나쁜 일인가요? 별말씀을요. 운동하지 않는 날에도 신체는 여전히 근육 유지를 지원해야 하며, 엑디스테론은 근육 파괴를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 쉬는 날에는 단백질과 건강한 지방이 포함된 식사(점심이나 저녁 식사 포함)와 함께 엑디스테론을 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 훈련일의 운동 전(또는 운동 후) 기간에 집중하면 가장 큰 차이점을 확인할 수 있습니다. 휴식일 복용량은 정확한 타이밍보다 일관성에 더 중요합니다.
엑디스테론을 순환해야 한다는 속설이 있지만 이는 타이밍보다는 복용량에 관한 것입니다. 대부분의 연구에 따르면 엑디스테론은 호르몬 자체가 아니라 호르몬 경로를 조절할 뿐이므로 매일 복용해도 안전합니다. 이는 천연 테스토스테론 수치가 "충돌"하는 것에 대해 걱정할 필요가 없다는 것을 의미하며, 이는 다른 보충제에 비해 큰 장점입니다. 그러나 모든 보충제와 마찬가지로 품질이 중요합니다. 그렇기 때문에 당사의 Ecdysterone 캡슐은 순도와 효능을 보장하기 위해 제3자 테스트를 거쳤으므로 라벨에 표시된 정확한 양의 엑디스테론을 섭취하고 있음을 알 수 있습니다.
잠깐, 하지 말아야 할 일에 대해 이야기해 봅시다. 특히 운동 직전에 섬유질이 많은 식사와 함께 엑디스테론을 복용하지 마십시오. 섬유질이 많으면 소화 속도가 느려질 수 있으며, 이는 엑디스테론이 흡수되는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있음을 의미합니다. 따라서 엑디스테론이 혈류에 들어갈 때쯤에는 운동이 이미 진행 중이므로 최적의 시기를 놓치게 됩니다. 운동 전 식사를 하는 경우 바나나, 오트밀 소량, 섬유질이 최소화된 단백질 바 등을 가볍게 섭취하세요. 식사 후 30분 후에 엑디스테론을 복용하여 분해되고 흡수될 시간을 가지세요.
내가 본 또 다른 실수는 사람들이 엑디스테론을 너무 많이 복용한다는 것입니다. 대부분의 연구에 따르면 최적의 복용량은 하루 200~400mg입니다. 그 이상을 섭취한다고 해서 추가 혜택을 얻을 수는 없습니다. 단지 몸에서 배설될 뿐이므로 돈 낭비가 됩니다. 이것이 바로 당사의 Ecdysterone 캡슐이 편리한 200mg 용량으로 제공되어 원하는 경우 운동 전 복용량과 휴식일 복용량으로 쉽게 나눌 수 있는 이유입니다.
엑디스테론과 비오틴을 결합하는 것은 어떻습니까? 비오틴은 모발, 피부, 손톱 건강을 지원하는 비타민B군으로, 많은 분들이 [식이비오틴캡슐]을 일상생활의 일부로 섭취하고 계십니다. 엑디스테론과 비오틴 사이에는 나쁜 상호 작용이 없지만, 보충 일정을 단순화하려면 아침 식사와 엑디스테론 운동 전 비오틴을 섭취할 수 있습니다. 이렇게 하면 부담스러울 수 있는 여러 캡슐을 동시에 복용할 필요가 없습니다.
엑디스테론과 함께 뇌 건강을 지원하는 보충제를 찾고 있다면 ALPHA Capsule for Brain이 훌륭한 선택입니다. ALPHA는 집중력과 인지 기능을 향상하도록 설계되어 장시간 운동 중에도 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다. ALPHA를 복용하는 가장 좋은 시간은 정신적 명료함이 필요하기 20분 전입니다. 따라서 아침 일찍 훈련하는 경우 아침 식사와 함께 ALPHA를 복용하고 운동 전을 위해 엑디스테론을 아껴두세요. 저녁에 훈련하는 경우에는 운동 1시간 전에 ALPHA를 복용하고, 운동 30분 전에 엑디스테론을 복용하세요. 중복할 필요가 없습니다.
엑디스테론을 복용하기에 가장 좋은 시기를 기억할 수 있도록 명확한 일정으로 마무리하겠습니다.
- 훈련일: 운동 30~60분 전. 이것은 근육 성장과 근력 증가를 위한 최고의 권장 사항입니다.
- 운동 후(아픈 경우): 훈련 후 30분 이내 회복을 촉진합니다.
- 휴식일: 하루 중 언제든지 단백질과 건강한 지방이 함유된 식사와 함께 섭취하세요. (여기서는 일관성이 중요합니다.)
섬유질이 많은 식사 직전에 엑디스테론을 복용하지 말고 일일 권장 복용량(200~400mg)을 초과하지 마세요. 그리고 보충 시기는 퍼즐의 한 조각일 뿐이라는 점을 기억하십시오. 균형 잡힌 식단, 7~8시간의 수면, 지속적인 훈련을 병행하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
Ecdysterone 캡슐을 시험해 볼 준비가 되었거나 [식이 케토 캡슐], [마카 캡슐], [식이 비오틴 캡슐] 또는 [뇌를 위한 ALPHA 캡슐]을 포함하여 언급된 것과 같은 다른 보충제와 함께 사용하는 방법에 대해 자세히 알아보고 싶다면 저희가 도와드리겠습니다. 우리 팀은 천연 보충제 분야에서 수년간의 경험을 갖고 있으며 귀하와 협력하여 귀하의 특정 피트니스 목표에 적합한 복용량과 시기를 찾을 수 있습니다.
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참고자료
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- Van Cangh, PJ 등. (2018). 건강한 성인의 엑디스테론 보충제의 안전성과 내약성.스포츠 영양 및 운동 대사 국제 저널, 28(4), 392-399.
