안녕하세요 여러분, 본론으로 들어가겠습니다. 최근 웰빙 TikTok을 검색하거나 보충제에 대한 관심이 깊었다면 아마 궁금했을 것입니다. 실제로 엄격한 케토 다이어트를 고수하지 않고도 식이 케토 캡슐을 먹을 수 있을까요? 바로 그 캡슐 뒤에 있는 팀으로서(우리는 식사 준비 지방 폭탄을 좋아하지 않는 사람들이 접근할 수 있도록 하는 사람들입니다), 우리는 항상 이 질문을 받습니다. 여기서는 과학이나 영향력 있는 과대 광고가 아닌 실제 과학으로 분석해 보겠습니다.
먼저, 바위 밑에서 살아온 분들을 위한 빠른 케토 101입니다. 표준 케토 생성 식단은 지방 함량이 매우 높고(일일 칼로리의 70-80%) 적당량의 단백질과 거의 0에 가까운 탄수화물입니다. 요점은요? 신체의 에너지원(탄수화물에서 나오는 포도당)이 고갈되고 연료로 지방을 연소하여 뇌와 신체에 영양을 공급하는 작은 분자인 케톤을 생성합니다. 이를 달성할 수 있는 사람들(보통 2-3일 동안 탄수화물을 섭취하지 않음)의 경우, 케토 캡슐은 케톤 수치를 높여서 케토시스 상태에 더 빨리 도달하도록 되어 있습니다. 그렇죠? 하지만 아침 토스트, 매주 먹는 파스타, 운동 후 바나나를 버리고 싶지 않다면 어떻게 해야 할까요? 다이어트 없이도 약이 제 역할을 할 수 있나요?
식이 케토 캡슐이 어떻게 작동하는지부터 시작해 보겠습니다. 대부분의 좋은 제품(예, 우리 제품 포함)에는 외인성 케톤이 있습니다. 즉, 신체 외부에서 만들어진 케톤, 일반적으로 베타-하이드록시부티레이트(BHB) 염을 의미합니다. 이를 섭취하면 여전히 탄수화물을 섭취하고 있더라도 혈중 케톤 수치가 일시적으로 급등합니다. 이는 국제 스포츠 영양 학회지(Journal of the International Society of Sports Nutrition)에 실린 2019년 연구에 따르면, 식이 탄수화물 섭취와 관계없이 외인성 케톤이 30~60분 내에 베타-하이드록시부티레이트 농도를 높이는 것으로 나타났습니다. 따라서 기술적으로 다이어트를 하지 않아도 체내에 케톤이 존재하게 됩니다. 그러나 문제는 다음과 같습니다. 일시적인 케톤 급증은 영양 케톤증 상태와 같지 않습니다. 영양 케토시스는 신체가내생적으로지방 분해로 케톤을 생성합니다. 이는 포도당을 고갈시킬 만큼 탄수화물을 제한하는 경우에만 발생합니다. 여전히 탄수화물을 줄이고 있다면 신체가 스스로 케톤을 만들 필요가 없으므로 외인성 탄수화물은 신진대사의 완전한 변화가 아니라 단기적인 에너지 증가일 뿐입니다.
이제 케토 다이어트를 건너뛴다면 이것이 당신에게 어떤 의미인지 이야기해 보겠습니다. 사람들이 극찬하는 "청정 에너지"를 얻기 위해 캡슐을 복용하는 경우 커피를 마실 때보다 약간 덜 불안함을 느낄 수 있습니다(보통 카페인이 아닌 케톤이기 때문에 충돌은 발생하지 않음). 하지만 체중 감량이나 더 나은 집중력이나 갈망 감소와 같은 케토의 다른 장기적인 이점을 기대하지 마십시오. Nutrients의 2021년 리뷰에 따르면 케토 다이어트를 하지 않고 외인성 케톤을 섭취하는 사람들은 지속적인 대사 변화가 아닌 운동 성능의 미미하고 단기적인 개선만 볼 수 있는 것으로 나타났습니다. 특히 체중 감량의 경우, 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 경우 케토 캡슐을 추가해도 마술처럼 체중 감량이 이루어지지 않습니다. 왜냐하면 체중 감량의 주요 원인은 케톤이 아니라 칼로리 부족이기 때문입니다. 우리는 많은 사람들이 식단을 바꾸지 않고 약을 복용했지만 아무 느낌이 없었다고 DM으로 말하는 것을 보았습니다. 그것이 바로 그 이유입니다.
하지만 잠깐만요, BHB보다 케토 캡슐에 더 많은 것이 있지 않나요? 일부 포뮬라는 신체를 지탱하기 위해 다른 성분을 추가합니다. 그렇죠? 당사의 식이 케토 캡슐에는 MCT 오일(케톤으로 쉽게 변하는 지방인 중쇄 트리글리세리드)과 에너지 공급에 도움이 되는 일부 B12가 소량 혼합되어 있습니다. 케토를 사용하지 않는 경우에도 MCT는 여전히 좋은 보충물이 될 수 있습니다. 빠른 에너지이므로 오후에 무기력해지는 사람이라면 도움이 될 수 있습니다. 하지만 다시 말하지만, 케토와는 다릅니다. 궁금하신 경우 근육 회복을 위한 엑디스테론 캡슐(운동을 하는 경우 적합하며 다이어트 제한이 필요하지 않음) 또는 머리카락과 손톱 건강을 위한 식이 비오틴 캡슐과 같이 케토가 아닌 라이프스타일에 효과가 있는 다른 비건 식이 보조제를 확인해 볼 수도 있습니다. 이는 케토 여부에 관계없이 누구에게나 확실한 선택입니다. 우리는 또한 면역 지원을 위한 식이 씨모스 캡슐과 에너지 및 호르몬 균형을 위한 마카 캡슐을 보유하고 있습니다. 모두 식단 전체를 점검하고 싶지 않은 사람들을 위해 만들어졌습니다.
이제 방에 있는 코끼리에 대해 이야기해 보겠습니다. 다이어트 없이 케토 캡슐을 복용하면 위험이 있습니까? 대부분의 건강한 성인의 경우 가끔씩 사용해도 괜찮지만, 매일 복용하는 경우에는 주목할 만한 약간의 연구가 있습니다. Frontiers in Nutrition의 2020년 연구에 따르면 고용량의 외인성 케톤(병에 표시된 권장량보다 많음)은 메스꺼움, 두통 또는 소화 문제와 같은 경미한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특히 고지방이나 케톤 화합물을 소화하는 데 익숙하지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 또한, 제1형 당뇨병과 같은 혈당 문제가 있는 경우 먼저 의사의 진료를 받아야 합니다. 일시적인 케톤 스파이크라도 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 건강한 사람들에게는 위험하지 않으며 케토 다이어트와 병행하는 것만큼 효과적이지는 않습니다.
문제는 다음과 같습니다: 우리는 두 가지 유형의 사람들을 위해 식이 케토 캡슐을 만들었습니다. 하나는 케톤증에 도달하기 위해 고군분투하는 케토 초보자입니다(아마도 탄수화물을 너무 많이 섭취하거나 신진대사가 전환되는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다). 다른 하나는 케톤체를 좋아하지만 엄격한 다이어트를 할 수 없거나 하지 않는 사람입니다. 바쁜 부모이거나 고지방 식사를 어렵게 만드는 질병이 있을 수 있습니다. 만약 당신이라면 걱정하지 마십시오. 약을 복용해도 되지만 현실적인 기대치를 설정하십시오. 케토 다이어트를 대체하는 것은 아니지만 에너지나 단기 성능에 도움이 되는 추가 기능이 될 수 있습니다.
많은 사람들이 “다이어트 없이도 효과가 있는 케토 알약을 만들어 보면 어떨까요?”라고 묻습니다. 사실, 과학은 그것을 뒷받침하지 않습니다. 케토시스는 식단을 통해 신체가 유발해야 하는 대사 상태입니다. 케토시스를 완전히 보충할 수는 없습니다. 당신이 할 수 있는 최선의 방법은 외인성 케톤을 사용하여 속도를 높이거나 케톤증 상태가 아닐 때 부스터로 사용하는 것입니다. 아직 고민 중이라면 식이 케토 캡슐 작은 병으로 시작해 기분이 어떤지 테스트하고 이미 먹고 있는 전체 음식과 짝을 이루세요. 식사를 버릴 필요가 없습니다. 당신이 여분의 에너지를 좋아한다면 좋습니다. 그렇지 않은 경우 체육관 사람들에게 매우 인기 있는 Ecdysterone Capsule과 같은 다른 완전 채식 보충제나 소소한 일일 승리를 위한 Dietary Biotin Capsule을 언제든지 확인하실 수 있습니다.
결국 보충제는 대체품이 아닌 추가 기능일 뿐입니다. 케토 다이어트를 따르지 않고도 케토 캡슐을 복용할 수 있지만, 다이어트에 따른 무거운 짐을 덜어줄 것이라고 기대하지 마십시오. 케토를 진지하게 섭취하고 싶다면 저탄수화물, 고지방 식사와 함께 약을 복용하면 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 약간의 에너지 증가를 원하는 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 다이어트 점검이 필요하지 않습니다.
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참고자료:
- Paoli, A., et al. (2019). 외인성 케톤 보충제: 인간의 성능과 건강에 미치는 영향에 대한 검토. 국제스포츠영양학회지, 16(1), 44.
- Volek, JS 등. (2021). 외인성 케톤체가 인간의 대사 건강 및 신체 구성에 미치는 영향. 영양소, 13(10), 3512.
- 웨스트, DW, 외. (2020). 건강한 성인의 외인성 케톤 보충제의 안전성 및 내약성: 무작위 대조 시험. 영양의 프론티어, 7, 589764.
